精神安定作用がある食品・食材を詳しく教えていただきたいです。 ぜひよろしくお願...

精神安定作用がある食品・食材を詳しく教えていただきたいです。

ぜひよろしくお願いします。

安定剤を服用したこともありますが、やはり副作用がでてしまい毎日の食事で摂取したいなと思いました。

カルシウム、ビタミンC、ビタミンB群、カゼイン、トリプトファン、バレリアン

などがよいとされています。



カルシウム・・・乳製品、豆腐、魚、海草、野菜、ごま



ビタミンC群・・ピーマン、ゆず、アセロラ、レモン、柿、黄緑色野菜





ビタミンB群・・・豚肉、ナッツ類、玄米、うなぎの蒲焼、真鯛、紅鮭



カゼイン・・・・牛乳です、カルシウムの吸収も助けます。



トリプトファン・・牛乳、大豆、小麦胚芽、そば、スパゲッティ



バレリアン・・・リラックス効果の高いハーブです。



ご参考にしてください。