脂質異常症に良いサプリメントや成分、食品は何かありますか？

脂質異常症に良いサプリメントや成分、食品は何かありますか？

･食事は1日3食幅広い食品をﾊﾞﾗﾝｽよく食べる｡



･腹八分目に食べる｡



･脂っこいものは控えに(ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ､飽和脂肪酸の多い食品)



･間食は控え､就寝前に物を食べない｡



･甘いもの､塩分を控えめにする



･酒を飲みすぎない(ｴﾈﾙｷﾞｰの過剰摂取を招く)



ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値が気になる人は､確かにｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高いものを避けた方がよいと思われがちですが､同じ肉を食べても､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが高くなる人もいれば､ならない人もいますので､一概にいえません｡



又､糖質を食べ過ぎても､余分は脂肪として蓄えられますから注意して下さい｡食べ過ぎない事です｡



■納豆･玉ねぎ･黒酢･抗酸化食品



■n-3系脂肪酸

魚に多く含まれるEPA(ｲｺｻﾍﾟﾝﾀｴﾝ酸)とDHA(ﾄﾞｺｻﾍｷｻｴﾝ酸)､ｼｿや亜麻に含まれるα-ﾘﾉﾚﾝ酸などのn-3系脂肪酸



■食物繊維

ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの吸収を阻害して体外に排泄することで､血液中のｺﾚｽﾃﾛｰﾙ濃度の上昇を抑えます｡また海藻やｷﾉｺ､野菜等､食物繊維の多い食品をたっぷりとることで満腹感をえられれば､摂取ｴﾈﾙｷﾞｰ全体を抑えやすくなります｡



喫煙や睡眠不足､過剰なｽﾄﾚｽ､運動不足なども影響します｡食生活と生活習慣を見直す事で､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪は､ある程度ｺﾝﾄﾛｰﾙできます｡定期的な健康診断で､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪の値を管理し､脂質異常症を予防して下さい｡



ｻﾌﾟﾘ

EPA(IPA) DHA

ｵﾘｰﾌﾞ葉

ｶﾙﾆﾁﾝ(L-ｶﾙﾆﾁﾝ)

菊ｲﾓ(菊芋)

ｼｿ ｴｺﾞﾏ

食物繊維

ﾅｲｱｼﾝ(ﾆｺﾁﾝ酸)

ﾋﾞﾀﾐﾝB2

紅麹(べにこうじ)

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